Вітамін В2: покращує зір, контролює вагу

07/07/22

Вітамін B2 (рибофлавін, лактофлавін) не тільки підтримує працездатність багатьох систем організму, а й покращує засвоєння інших вітамінів, необхідних для здоров’я людини.

 

Рибофлавін В2 показання

 

Користь вітаміну В2 для різних систем організму:

  • покращує стан вуглеводного та ліпідного обміну;
  • укріплює нервову та м’язову системи, особливо – роботу серцевого м’яза;
  • підтримує функціонування зорової системи, уповільнює процес зниження гостроти зору, знижає втому очей;
  • поліпшує стан шкірних покривів, нігтьової пластини та слизових оболонок;
  • сприяє покращенню роботи репродуктивних органів;
  • підтримує активність формування антитіл до інфекцій;
  • сприяє кращому засвоєнню інших вітамінів групи В.

Дуже корисний вітамін В2 для волосся. Він забезпечує киснем клітини шкіри голови та покращує кровообіг. Завдяки цьому поживні речовини краще проникають до коренів і зміцнюють волосся.

 

Вітамін B2 призначається для лікування наступних розладів організму:

 

Симптоми дефіциту вітаміну В2

Дефіцит вітаміну В2 зазвичай виникає разом із дефіцитом інших поживних речовин, зокрема інших вітамінів групи B. Тому деякі з нижчезазначених симптомів можуть вказувати й на нестачу інших вітамінів. Найуразливішою категорією для дефіциту вітаміну В2 є вегани, вегетаріанці, вагітні, жінки в період лактації.

На нестачу рибофлавіну вказують наступні ознаки:

  • лущення та тріщини на губах;
  • заїди в куточках рота;
  • стоматит кандидозного типу;
  • сухість шкіри;
  • випадіння волосся;
  • запалення та почервоніння язика;
  • лущення шкіри навколо носа, рота, вух, чола та шкіри голови;
  • жирні висипання над верхньою губою;
  • запалення шкіри мошонки або вульви.

Залежно від форми дефіциту рибофлавіну, можуть також проявлятися наступні ознаки:

  • слабкість та біль у м’язах;
  • надмірна втома;
  • запаморочення;
  • неврити та часті депресії;
  • сльозотеча, надмірна чутливість до світла та зниження гостроти зору;
  • катаракта;
  • анемія;
  • порушення травлення.

Дуже важливий вітамін В2 для дітей. Його гостра нестача може викликати судоми.

 

Вітамін В2 для чого

 

Дозування вітаміну В2

Добова норма вітаміну В2 залежить від статі, віку та способу життя людини. Більшої дози вітаміну В2 потребують люди, які інтенсивно або професійно займаються спортом та вживають велику кількість білка для росту м’язової тканини. Збільшену дозу рибофлавіну також необхідно приймати вагітним та жінкам, які годують груддю.

Норми добового споживання для різних груп:

  • діти від народження до 12 місяців – від 0,4 до 0,6 мг;
  • діти від 1 до 11 років – від 0,9 до 1,2 мг;
  • хлопці від 12 до 14 років – 1,5 мг;
  • хлопці від 15 років та дорослі чоловіки – 1,8 мг;
  • дівчата від 12 до 18 років – 1,5 мг;
  • жінки від 19 років – 1,3 мг;
  • вагітні – 1,5 мг;
  • жінки в період лактації – 1,8 мг.

Протипоказання до вітаміну В2

Зазвичай рибофлавін вважається безпечним, але його з обережністю слід приймати при підвищеній чутливості до нього, а також при патологіях нирок.

Передозування вітаміну В2

Отримати надлишок рибофлавіну з харчових продуктів неможливо. Ймовірнішим є передозування вітаміну В2 синтетичними добавками, але ризик цього невисокий, адже його надлишок виводиться з сечею. Той факт, що рибофлавіном навряд чи можна отруїтися, не означає, що його безконтрольне вживання є безпечним. Безсистемне надмірне приймання може спровокувати втрату інших вітамінів групи В, порушення в роботі печінки, щитоподібної залози, нервової системи.

Перед прийманням синтетичних добавок з вітаміном В2 необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що вони сприяють зниженню ефективності деяких препаратів. Лікарські засоби, які впливають на рівень лактофлавіну в організмі:

Основною ознакою передозування вітаміном В2 є яскраво-жовте забарвлення сечі.

В яких продуктах міститься вітамін В2?

У разі збалансованого та різноманітного раціону добову норму рибофлавіну можна отримати з харчових продуктів.

Які продукти багаті на вітамін В2:

Продукти тваринного походження:

  • субпродукти: яловичі печінка, серце та нирки;
  • нежирне червоне м’ясо: баранина, яловичина, телятина, кролятина;
  • риба: скумбрія;
  • курячі яйця;
  • молочні продукти: молоко, сир (швейцарський, чеддер, фета);

 

Вітамін В2 продукти

 

Продукти рослинного походження:

  • гриби;
  • бобові культури: горох, квасоля, нут, сочевиця, соя, какао;
  • крупи: гречка, вівсянка, кукурудзяна, пшенична;
  • зелені овочі: огірки, брюссельська капуста, броколі, спаржа, цукіні, зелений перець;
  • зелень: кріп, петрушка, кінза, листя салату, шпинат, рукола;
  • горіхи та насіння: арахіс, мигдаль, кедрові горіхи, кунжут, насіння соняшника;
  • пивні та пекарські дріжджі.