Для чого корисний цинк? Цинк є одним з найважливіших мікроелементом в організмі людини. Він необхідний для нормального розвитку кістково-м’язової системи та внутрішніх органів упродовж усього життя, починаючи від формування плоду в утробі матері та закінчуючи глибокою старістю.
Користь цинку для організму
Посилює функції імунної системи. Щоденне вживання продуктів, які містять велику кількість цинку, знижує частоту виникнення респіраторних інфекцій.
Активно бореться із запальними процесами. Знижує прояви акне та сприяє якнайшвидшому порятунку від висипань різного типу. Підвищує пружність шкірних покривів та розгладжує ранні зморшки.
Контролює рівень цукру в крові. Здатний усувати збої в процесі утворення інсуліну. Препарати з цинком знижують інсулінорезистентність, тим самим допомагаючи організму краще використовувати інсулін.
Покращує діяльність серцево-судинної системи. При регулярному вживанні мікроелемента судини очищаються від холестерину та тригліцеридів, знижуються прояви атеросклерозу, стабілізується систолічний тиск. Крім того, він регулює постачання іонів кальцію до серцевих клітин і таким чином запобігає розвитку серцевої недостатності.
Стимулює мозкову діяльність. Покращує пам’ять, розумові здібності та підвищує концентрацію уваги.
Підтримує гостроту зору. Сприяє зупиненню розвитку дегенерації жовтої плями, яка може призвести до сліпоти. Знижує ризик виникнення катаракти та блефариту.
Покращує стан волосся та нігтів. Усуває їх ламкість, тьмяність, попереджає втрату блиску та сили.
Нормалізує гормональний фон. Покращує роботу репродуктивної системи. Знижує неприємні відчуття в період клімаксу.
Корисні властивості цинку направлені на підтримку здоров’я всього організму, тому його часто призначають хворим на ковід та постковідний синдром, а також при такими захворюваннях:
запальних захворюваннях шлунка та дванадцятиперстної кишки;
затримка зростання та затримка процесу статевого дозрівання у дітей;
Дефіцит цинку у дітей здатний спровокувати появу патологічних процесів та призвести до тяжких вад розвитку.
Норми денного споживання цинку
Добова норма цинку в організмі залежить від віку та статі людини. Для отримання необхідної денної норми з їжі достатньо дотримуватися збалансованого харчування. Рекомендовано за добу вживати від 10 до 30 мг мікроелемента.
Денна норма цинку:
від 1 до 3 років – 7 мг;
від 4 до 8 років – 12 мг;
від 9 до 13 років – 23 мг;
від 14 до 18 років – 34 мг;
від 19 років, дорослі, вагітні – 40 мг;
жінки в період лактації – 40 мг.
Максимальне добове дозування цинку не повинно перевищувати 28 мг для дітей та 45 мг для дорослих. Рекомендації лікарів по дозуванню цинку в різних країнах відрізняються.
Який цинк приймати в таблетках?
Цинк випускається в різних формах. Найбезпечнішими та найпоширенішими на сьогодні вважаються органічні (хелатні) форми:
Ацетат цинку. Засвоюється майже на 61 %. Випускається у вигляді льодяників для горла, мазей, добавок.
Глюконат цинку. Засвоюваність також майже на 61 %. Випускається у вигляді мазей, пастилок, спреїв для носа.
Монометионін цинку. Засвоюваність складає 58%. Використовується у виготовленні дієтичних добавок та протизастудних льодяників.
Сульфат цинку. Засвоюється на 48%. Ефективний при боротьбі з акне та вугровими висипами.
Піколінат цинку. Засвоюється на 60,9 %. Дана форма є найбезпечнішою, тому може бути рекомендована людям похилого віку та вагітним.
Цитрат цинку. Засвоюваність 61%. Не викликає побічних ефектів.
Як приймати цинк?
Перед застосуванням цинку у добавках рекомендується проконсультуватися з лікарем. З обережністю цинк слід призначати вагітним та жінкам в період годування груддю. Протипоказанням є індивідуальна непереносимість мікроелементу.
Засвоєння цинку залежить від того, з якими речовинами його споживати. Гірше засвоюється він з такими вітамінами та мікроелементами:
Овочі та фрукти: морква, буряк, картопля, помідори, яблука, грейпфрут, апельсини.
Цинк: шкода для організму
Цинк необхідний для гарної роботи організму. Але споживати його слід з обережністю – тривале приймання цинку у високих дозах може викликати дефіцит міді. Крім того, побічні ефекти виникають від вживання сульфідів та оксидів.
Шкода цинку для організму полягає також у тому, що він знижує імунітет, скорочує рівень ліпопротеїдів високої щільності, тобто «хорошого» холестерину, погіршує функцію заліза й може спровокувати появу каменів у нирках і сечокам’яної хвороби.
Передозування цинку
Передозування цинком є вкрай небезпечним. Основні симптоми передозування цинку:
Смертельною для людини вважається денна доза 6 грамів.
Щоб уникнути передозування, варто споживати його лише у продуктах харчування, якщо добавки не призначав лікар. Якщо людина отримує цинк тільки з продуктами, вона не зможе накопичити надлишок цього металу в організмі.
