Інсульт – часта причина смерті людей. Наприклад, у США кожна двадцята смерть трапляється через інсульт. Хоча більшості інсультів можна запобігти за допомогою ліків і здорових звичок. Як уникнути інсульту – 8 найефективніших способів.
Ішемічний інсульт виникає, коли кровопостачання мозку блокується. Через нестачу живлення клітини мозку гинуть. Деякі фактори ризику інсульту, такі як вік, расова/етнічна приналежність або стать, неможливо змінити, але є багато причин інсульту, яких можна уникнути за допомогою ліків та/або коригування способу життя.
Серцево-судинні проблеми значно підвищують ймовірність інсульту. Однією з причин цього є те, що фактори ризику серцево-судинних захворювань та інсульту схожі. Численні зміни способу життя, які приносять користь вашому серцю, також зменшать ризик інсульту.
Фібриляція передсердь (нерегулярне серцебиття) підвищує ризик інсульту в п’ять разів. Але у людей, яким встановлено такий діагноз, є кілька варіантів лікування.
Регулюйте артеріальний тиск
Нормальний артеріальний тиск є нижчим за 120/80, тоді як 130/80 або вище вважається високим і називається гіпертонія. Коли кров занадто тисне на стінки артерій, це може послабити їх і призвести до інсульту.
Знизити артеріальний тиск допомагають регулярні фізичні вправи, відмова від паління, позбавлення зайвої ваги, контроль стресу, дотримання здорової дієти та обмеження споживання солі однією чайною ложкою на день. Якщо лікар призначає ліки від артеріального тиску, не варто пропускати їх приймання.
Знизити рівень холестерину допомагає скорочення споживання алкоголю та солі, підтримка належної ваги, регулярні заняття фізичними вправами та споживання продукти з високим вмістом розчинної клітковини, таких як бобові, цільні зерна та деякі фрукти. Ліки також можуть допомогти контролювати рівень холестерину.
Важливо стежити за рівнем цукру в крові та лікувати діабет за призначенням лікаря. Дієта при цукровому діабеті та регулярні фізичні вправи також допомагають тримати рівень цукру під контролем.
Надмірна вага або ожиріння пов’язані з високим рівнем холестерину, підвищеним кров’яним тиском і діабетом, – тобто усіма факторами, що сприяють розвитку інсульту. Лікарі зазвичай рекомендують мати індекс маси тіла (ІМТ) 25 або менше. Порахувати свій ІМТ можна за допомогою онлайн-калькуляторів, або просто за формулою ІМТ = вага (кг) / зріст (м)2.
Немає відповіді на питання, як уникнути інсульту, маючи багато зайвої ваги, тож схуднення – це один з найдієвіших способів.
Відсутність фізичної активності сприяє зростанню рівня холестерину та підвищенню артеріального тиску, а також ожирінню, що може призвести до проблем зі здоров’ям, які збільшують ризик інсульту.
Лікарі рекомендують дорослим приділяти дві години 30 хвилин фізичній активності щотижня. Це може бути просто швидка ходьба.
Обмежте вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Лікарі описують максимальну дозу алкоголю як не більше двох порцій на день для чоловіків і однієї порції на день для жінок.
